Gespeichert von admin am 14. Januar 2010 - 10:46
Übungsstunde (Alter) Ort Tag Zeit Ansprechpartner  
Ski-Gymnastik

Wiesbachhalle A

 

Montag 19:30 - 20:30 Uhr

Peter Busch

06806/84710

 

Beschreibung

Ablauf einer Skigymnastikstunde

Ski-Gymnastik ist ein Konditionstraining um die Muskeln und Gelenke auf die ungewohnten Belastungen beim Skifahren vorzubereiten.

Ausdauer, Kraft der Beinmuskulatur, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht

und Koordinationsfähigkeit werden durch gezielte Übungen verbessert. Die Verletzungsgefahr sinkt, die Leistungsfähigkeit steigt und somit auch die Freude am Skifahren.

Wir beginnen mit dem Aufwärmen durch laufen in verschiedenen Variationen,
gehen mit unterschiedlichen Armbewegungen, oder Gruppenspiele. (ca. 10 min.)

Darauf folgen Dehnungsübungen der Hauptmuskelgruppen. (ca. 10 min.)

Im Hauptteil werden wahlweise Kraft, Ausdauer, Mobilisation und Koordination trainiert. Wir benutzen Gymnastikmatten, Bälle, Aerosteps sowie Bälle, Stöcke, Therabänder , Badminton-Schläger u.a.. Hier werden auch zur Skisaison die speziellen Übungen eingebaut.
Zur Abwechslung gibt es gelegentlich ein Zirkeltraining. (ca. 20 min.)

Als nächstes folgt die Entspannungsphase mit Massage ( Igelballmassage, Klopf - ) ,
Muskuläre Tiefentspannung. (ca. 5 min. )

Den Abschluss bildet ein ca. 10 minütiges Ballspiel.